CGt
Cognitieve Gedragstherapie gaat er vanuit dat problemen beïnvloed en in stand gehouden worden door iemands gedachten en gedrag. Bij CGt ligt de nadruk op het veranderen van denk-en gedragspatronen. Het is een vorm van psychotherapie die gericht is op het vergroten van autonomie en zelf-controle. Uit onderzoek blijkt dat CGt een effectieve behandeling is bij veel psychische problemen, zoals:
- depressie
- fobieën en andere angststoornissen
- dwangklachten
Wat is CGt?
Bij Cognitieve Gedragstherapie onderzoek je samen met je therapeut het effect van je gedachten op hoe je je voelt en gedraagt. Als je geneigd bent in sombere scenario’s te denken, zal dit invloed hebben op hoe je je voelt. Dit heeft weer tot gevolg dat je weinig initiatief neemt omdat je denkt dat het toch geen zin heeft.
Hoe werkt CGt in de praktijk?
In CGt ga je met je therapeut op zoek naar de achterliggende gedachten bij jouw probleemgedrag. Soms zijn die nog niet heel bewust. Gedachten gaan namelijk heel snel, veel sneller dan je kan praten of schrijven. Als je vaak dezelfde negatieve gedachten hebt, heb je bijna niet eens meer door dat je negatief denkt.
Veel voorkomende negatieve gedachten ga je in je therapie ontdekken, onderzoeken en uitdagen. Bijvoorbeeld: je denkt ‘ik ben niet de moeite waard want ik kan niks’. Met behulp van opdrachten en oefeningen ga je op zoek naar situaties en voorbeelden waarin deze gedachten sterk zijn, en ga je onderzoeken of de gedachten waar zijn.
Bij CGT worden niet alleen gedachten uitgeplozen. Het gaat er juist om de samenhang tussen jouw gedachten, gevoelens en gedrag te gaan zien, zodat je jezelf beter gaat begrijpen. Pas als je jezelf beter begrijpt, kan je bewuste en gezonde keuzes maken. Wat zou je willen veranderen? Je hebt direct invloed op je eigen gedrag (ook al voelt dat soms helemaal niet zo). Met welk nieuw gedrag zou je willen oefenen? En vooral: hoe voelt het om dat te doen.
Het is vaak spannend om te experimenteren, daarom worden de oefeningen vooraf goed doorgesproken met je therapeut. Door nieuw ervaringen op te doen ga je je vervolgens ook anders voelen in de situatie waarin je je eerst angstig, verdrietig, boos of machteloos voelde.
Je maakt met je therapeut als het ware een ‘plan van aanpak’ om verschillende situaties op te zoeken en met nieuwe gedragingen en gedachten te experimenteren. Vervolgens ga je rustig evalueren, wat gebeurde er? Wat voelde je? Gebeurde er onverwachte dingen en hoe ging je daar mee om?
NiceDay
Bij Sol werken we met de NiceDay app waarmee je op de momenten dat jij daar behoefte aan hebt, berichten kunt sturen aan je therapeut. Ook kun je situaties waarmee je geoefend hebt registeren in de app. Jouw behandelaar kan dit dan terug zien. Meestal leest en reageert je therapeut snel. In die app staan ook allerlei handige oefeningen en meer algemene informatie over allerlei klachten en problemen.
